高中生焦慮高考，大學(xué)生焦慮求職，白領(lǐng)焦慮工作發(fā)展，大齡單身青年焦慮婚戀，高管焦慮中年危機(jī)……焦慮無處不在。換句話說，有“未知”、“不穩(wěn)定”、“不確定性”的地方，就有“焦慮”。
譬如歲末年初的疫情，像是突然席卷而來的巨大風(fēng)暴，打亂了人們的節(jié)奏，把很多現(xiàn)實(shí)的事情不加掩飾地暴露出來，展現(xiàn)給我們看。或是病毒本身帶來的疾病、死亡和悲歡離合，或是病毒所引發(fā)的社會(huì)萬象，都觸碰到了我們的神經(jīng)，讓我們陷入焦慮的情緒之中，影響著每一個(gè)人的正常生活。
什么是焦慮？
焦慮是對(duì)自己或親人的生命安全、前途、命運(yùn)等的過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種情緒。其中含有著急、緊張、恐慌、不安等成分。一般情況下，事情解決之后，焦慮就會(huì)慢慢消散。
這是正常的心理狀態(tài)，因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)面對(duì)讓人緊張的狀況。可是如果我們長期處于這樣的狀況，就極易患上焦慮癥。
焦慮癥會(huì)嚴(yán)重影響身體健康和正常生活。身體的反應(yīng)包括長期失眠，心率加速，胃痛，拉肚子，血循環(huán)不暢等；心理上則會(huì)讓人常常害怕大禍臨頭，擔(dān)心患有不可救藥的嚴(yán)重疾病，以致出現(xiàn)坐臥不寧、惶恐不安等癥狀。這種異常焦慮，會(huì)造成情緒、情感障礙。
學(xué)會(huì)覺察和關(guān)照自己的情緒尤為重要，只有我們照顧好了自己的情緒，我們才有精力去解決更多的事情。
焦慮自評(píng)量表（SAS）
我們準(zhǔn)備了一個(gè)焦慮自評(píng)的量表，可以大致判斷你最近的焦慮程度。
本量表包含20個(gè)項(xiàng)目，分為4級(jí)評(píng)分，請(qǐng)您仔細(xì)閱讀以下內(nèi)容，根據(jù)您最近一周的實(shí)際感覺，選擇相應(yīng)的字母“A、B、C、D”。目前主要的情緒和軀體癥狀的自評(píng)請(qǐng)根據(jù)自覺癥狀的程度選擇。所有題目均共用答案，每題限選一個(gè)答案：
A：沒有或很少時(shí)間；
B：小部分時(shí)間；
C：相當(dāng)多時(shí)間；
D：絕大部分或全部時(shí)間
1. 我覺得平常容易緊張和著急 A. B. C. D.
2. 我無緣無故地感到害怕 A. B. C. D.
3. 我容易心里煩亂或覺得驚恐 A. B. C. D.
4. 我覺得我可能將要發(fā)瘋 A. B. C. D.
5. 我覺得一切都很好 A. B. C. D.
6. 我手腳發(fā)抖打顫 A. B. C. D.
7. 我因?yàn)轭^痛、頭頸痛和背痛而苦惱 A. B. C. D.
8. 我感覺容易衰弱和疲乏 A. B. C. D.
9. 我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著 A. B. C. D.
10. 我覺得心跳得很快 A. B. C. D.
11. 我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱 A. B. C. D.
12. 我有暈倒發(fā)作或覺得要暈倒似的 A. B. C. D.
13. 我吸氣呼氣都感到很容易 A. B. C. D.
14. 我手腳麻木和刺痛 A. B. C. D.
15. 我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?A. B. C. D.
16. 我常常要小便 A. B. C. D.
17. 我的手常常是潮濕的 A. B. C. D.
18. 我臉紅發(fā)熱 A. B. C. D.
19.我容易入睡而且睡眠質(zhì)量好 A. B. C. D.
20. 我做噩夢(mèng) A. B. C. D.
計(jì)分：
正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；
反向計(jì)分題A、B、C、D按4、3、2、1計(jì)分，反向計(jì)分題號(hào)：5、9、13、17、19。
20個(gè)項(xiàng)目的分?jǐn)?shù)相加得出總分，再乘以1.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分，標(biāo)準(zhǔn)分低于50分者為正常；50-60分者為輕度焦慮；61-70分者為中度焦慮，70分以上為重度焦慮，中度以上焦慮建議精神專科咨詢就診，排除焦慮癥。
特別申明：本測(cè)評(píng)量表僅是對(duì)評(píng)定者心理狀態(tài)的一種假設(shè)，不應(yīng)該僅僅據(jù)此做出任何決定，應(yīng)與評(píng)定者的其它信息進(jìn)行綜合分析。
如何緩解焦慮？
當(dāng)下正常的焦慮情緒，可以讓我們有更多的動(dòng)力對(duì)抗生活中的磨難；過度焦慮，就會(huì)對(duì)我們的身心健康產(chǎn)生影響，反而阻止我們的前進(jìn)。
當(dāng)我們陷入了這種狀態(tài)，變得煩躁不安，無法掌控自己的情緒和行為，為了發(fā)泄內(nèi)心的焦躁不安，在生活中、網(wǎng)絡(luò)上攻擊他人，還可能會(huì)傷害到自己身邊最在乎、最親近的人。
罵罵人、吵吵架，好像可以緩解自己的焦慮感受，也可以讓自己感覺安全一點(diǎn)。但這樣做之后，內(nèi)心反而會(huì)更不平靜。焦慮是一種復(fù)雜的心理情緒，想要與它和平共處并不容易。
所以，我們提供了一些積極正向的緩解方式：
1、避免過度思考。
當(dāng)我們正焦慮時(shí)，我們總是習(xí)慣思考讓我們恐慌的源頭。
“這件事情的后果真的有那么嚴(yán)重嗎？”；
“如果我搞砸了，最壞的結(jié)果是什么，我能接受嗎？”；
“還有沒有別的解決問題的辦法？”；
“我可以尋求誰的幫助？”
通過自問自答的方式，改變過去的思維習(xí)慣，讓身體放松，跳出焦慮的惡性循環(huán)。
2、懂得舍棄。
我們生活中的焦慮，很多時(shí)候是因?yàn)槲覀兛偸浅惺芴唷Ｒ粋€(gè)人的承受能力是有限的，如果超出這個(gè)限度，自然容易焦慮。所以一些必要的舍棄，或是選擇放下一些包袱，也是緩解焦慮的好辦法。
3、適當(dāng)宣泄。
當(dāng)我們有過多的緊張與恐懼積壓在心里時(shí)，容易導(dǎo)致過度焦慮，這時(shí)我們最需要的是合理的宣泄。可以選擇做一些讓自己放松的活動(dòng)。比如聽音樂、烘焙、瑜伽等等，平淡的過好我們的每一天。
如果焦慮程度偏高，通過這些方式也無法產(chǎn)生緩解，且感覺已經(jīng)影響到了自己的正常工作、學(xué)習(xí)和生活，建議及時(shí)與專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)或醫(yī)院聯(lián)系。
聯(lián)系電話：
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