這次的疫情就像一場大風暴，把很多現實的問題不加掩飾地暴露出來。風暴過后，很多人的內心一片狼藉，亟待整理和修復。
01 網課焦慮
“我的孩子最近在家上網課，我看他吊兒郎當的樣子就著急啊！”一位家長在電話里傾訴：“現在都初三了，上課還要我們時刻監督，布置的作業也不做，整天就知道玩手機，我們都要急死了！”
“不盯著就不學，上課裝裝樣子，好像學習是我的事情，他自己完全沒有目標，天天混日子，寫作業磨磨唧唧搞到半夜……”
自復工以來，我們接到了很多類似的電話。
言語間充滿了焦慮和擔憂，對孩子的關心和期許溢于言表。
這位家長，也只是無數類似家庭中的一個縮影。現在離學校的復學時間，還是遙遙無期，孩子們在家，也要按照在學校的作息，一天好幾個小時地盯著電視、電腦、手機屏幕，看著網絡另一端的老師上課。
但是遠程網課不比現實課堂，面對面上課對孩子們有一定的約束力，課堂互動起來也方便。自律守則的孩子可能會馬上適應這樣的模式，認認真真地做好功課，但那些容易被環境影響的孩子，在沒有老師約束的情況下，就會出現厭煩倦怠、上課分心、學習效率低的情況。
父母們看到孩子在家躺著聽課、邊玩邊讀書，憂心別的孩子正努力學習，而自己家的會遠遠落后于別人，差距越來越大。這自然就會產生很大的焦慮情緒。
家長在這樣的情緒狀態下，脾氣也變得急躁，對孩子或罵或罰，家庭矛盾就像滾雪球一樣越積越大。
02 婚姻焦慮
前段時間一位已婚男士發的“抗疫在家我的一天”在微博火了。
最近接到的電話也有一大部分都是關于婚姻感情問題的。
“我們夫妻之間總是吵架，這兩個月在家，老婆天天都挑我刺，我快受不了了！”
“每次忙完，看到老公躺在沙發上玩手機，我就氣不打一處來！又憤怒又委屈。”
從過年剛開始的歡歡喜喜，到現在的相看兩厭，夫妻每天都在同一屋檐下生活，有大量的時間互動相處，一下子就暴露了婚姻中的很多問題。
夫妻感情好像已經走到了盡頭，兩個人走入了情緒的迷宮，想不開，也出不去。不但自己變得焦慮不安，無法獲得寧靜，還傷害了身邊本應該是最在乎、最親近的人。
罵罵人、吵吵架，好像可以緩解一些，也可以讓自己感覺舒服一點。但這樣做之后，矛盾反而更加凸顯，內心再也無法變得平靜和諧。
03 正確看待情緒表達
不管是家長、孩子面對網課，還是夫妻之間吵架挑刺，在這背后都有焦慮情緒在推波助瀾。
在電話中，有的人情緒激動卻不自知，以為自己狀態正常，都是別人的過錯讓他這么難受；有的人大吐苦水，急切地想把焦慮傾吐出去，已經無暇去理會他人的聲音；有的人只求一個解決辦法，一心想要理性面對，但卻做不到。
焦慮并不是洪水猛獸，情緒表達的背后一定存在著內心的需求。畢竟如果能夠開開心心度過，誰會想要陷入負面情緒之中呢？
父母渴盼孩子能夠明白自己的愛，能夠互相體諒一點兒；夫妻也都期望對方能多一些尊重和愛護，家庭能夠多一分溫暖和親密。這些都是我們長期需要的，只是恰趕上疫情，有些問題再也無法掩蓋了。
換一個角度想，這也算是一件好事情：承認問題的存在，才是解決問題的第一步。
04 自我心理疏導方式
（一）保證充足的休息，多運動，均衡飲食。擁有一個健康的、充滿活力的身體，做一些讓我們感到慰藉的小活動，比如洗個熱水澡、曬曬陽光，可以幫助我們緩解焦慮情緒。
（二）允許自己示弱。當感覺自己承受不住壓力時，允許自己在悲傷、痛苦時哭泣，允許自己在這個時刻依賴親人朋友，接受他們的關心和陪伴。
（三）腹式呼吸法。我們平時大都采用胸式呼吸，只用肋骨上下運動及胸部微微擴張。而腹式呼吸是指吸氣時腹部膨脹，呼氣時腹部收縮，利用橫膈膜的升降來來達到呼吸放松的效果。
經過研究顯示，腹式呼吸可以有效地幫助我們放松身體，降低因焦慮所產生的生理反應。
步驟：
1，慢慢地吸一口氣，感受空氣從鼻腔進入肺的底部，將手掌放在腹部，吸氣過程中會感覺到腹部漸漸隆起。
2，完整地吸氣之后，稍微停一會兒，再慢慢地把氣盡可能地全部吐出（鼻子或嘴巴都可以），同時在心里告 訴自己現在“很放松，很舒服”。肚子輕輕縮緊。
3，做10次緩慢的、完整的腹式呼吸，試著保持呼吸平穩、規律和深沉。
5分鐘完整的練習可以明顯降低焦慮和恐慌癥狀，每天堅持15~20分鐘，將顯著減少負面情緒侵擾時的感覺，讓內心更加平靜。也可以搭配其他技術使用。
（四）“蝴蝶拍”心理穩定化技術。又稱“蝴蝶拍”擁抱技術，通常用于危機事件導致的焦慮、緊張、恐慌和缺乏安全感的狀態。
步驟：
1，閉上眼睛，雙手交叉在胸前，中指指尖放在對側的鎖骨下方，指尖指向鎖骨方向。雙手就像蝴蝶扇動翅膀一樣，緩慢而有節奏地交替擺動。例如，先左手擺動，后右手。
2，緩慢地深呼吸，留意你的思緒和身體的感覺。在當下的這一刻，你在想什么？腦海里出現了什么畫面？耳朵聽到了什么聲音？鼻子聞到了什么氣味？
3，審視你的想法，但不去評判它。只把它當做天上的云，來了又慢慢飄走，我們只需靜靜目送，不去評價好壞。
4，重復6~8次“蝴蝶扇翅”，直到平靜。
（五）專家咨詢。如果已經持續兩周以上出現失眠、情緒低落、焦慮心慌等癥狀，程度已經影響日常生活、學習和工作，且通過一些自我心理疏導方法后，還是無法改善，建議尋求專業的心理咨詢機構或醫院的幫助。
聯系電話：
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