重新灌注「愛和關懷」，「自尊」就可以得到修補再次成長嗎？| 談談自尊#4
發布時間：2021-04-21
在前面的內容里我們認識了自尊，評估了自己的自尊水平，了解了自尊的起源與成長，看到了自尊在我們生活的方方面面的影響。那么，你知道自尊與多少種心理問題有關嗎？與自尊相關的心理問題實在太多：低自尊會導致抑郁癥；低自尊會加劇社交恐懼癥；低自尊會讓心理創傷患者難以從痛苦中脫身；低自尊會阻礙暴食癥的好轉……
“我看不起自己……是不是得了抑郁癥？”一句話，道出了低自尊者的辛酸，也讓感同身受的一些人淚濕了雙眼。高自尊者也有他們的苦惱，一些人為維持自己的形象與地位而承受著巨大壓力，一旦失敗，他們也有可能滑向抑郁的一方。抑郁，散發著消極的味道。與抑郁相反，自戀似乎透露著更多令人厭惡的積極。自尊水平過高、夸大自己功勞、態度傲慢、高高在上是他們身上常見的特征，但是，這些特征反應的很可能是自戀者對自己的價值的不確定感，他們害怕被人輕視，認為不被別人認可就意味著自己沒有價值。還有其它一些與自尊相關的心理疾病，比如酗酒、躁狂發作、完美情節等等。
我希望大家重視心理問題，并對那些已經存在心理問題的人給與更多理解。社會的負面看法會讓他們感到痛苦和孤立。理解會讓他們感到溫暖，也有助于提升他們的自尊和更好的恢復。在之前的內容中，我們講過很多提升自尊的方法，比如父母給孩子灌注更多關懷和愛；夫妻之間角色分配；找到彼此欣賞的朋友……等等。而接下來我們要介紹的方法分為兩類，第一類方法短期有效，但長期使用可能有害；第二類方法更加繁瑣且需要更多時間，但能有效且持久的改善自尊。
第一類方法：防御。這是我們在生活中最常用的一些維持自尊的方法，包括否認、幻想、推卸責任、購物和炫耀等等。也許你會說“我才沒有用過這些方法”——很好，你已經在使用我提到的第一種方法了——“否認”！否認是我們心理防御機制的一種，當我們遇到不愿接受的事件時，我們常常通過否定這件事來維護我們的自尊。主要的心理防御機制還有回避（避免失敗的風險）、投射（把自己的消極情緒或困難強加給別人）、幻想（想象自己成功）、合理化（給自己的失敗找到看起來合理的理由）等等。這些防御機制能減少我們失敗的痛苦并維護我們的自尊，但是不難發現，使用這些手段無疑會損害我們長遠的發展。
類似的方法還有“自我設障”，心理學家把自我設障定義為：個體針對可能到來的失敗威脅，而事先設計障礙的一種防衛行為。像一些大學生常說的“死豬不怕開水燙，越到考試我越浪”，這就是一種典型的“自我設障”。這些學生考試前故意不復習，萬一自己沒有考好的話，就可以把成績差歸咎于自己不努力，而不是自己沒能力考好，所以這是學渣維護自尊的一種方式。
通過貶低別人來提升自己價值、通過瘋狂購物或炫耀等辦法來維護和提升自己的自尊，確實存在一些效果。但這些方法作用有限，而且不利于自尊的長期發展。為了更好的維護和提升自尊，我們確實應該使用更好的方法。
第二類方法：改變行動和態度。在了解更好的方法前，我們先來看看，為什么高自尊的人更容易維持高自尊，而低自尊的人卻有些難以改變呢？高自尊和低自尊各有兩條循環路徑。
首先是高自尊。第一條路徑：高自尊的人經常采取行動——行動取得成功——自尊得到提升；第二條路徑：高自尊的人經常采取行動——行動失敗——失敗被相對化——自尊得到保持。
然后是低自尊。第一條路徑：低自尊的人很少采取行動——行動取得成功——對成功表示懷疑——自尊沒有改變；第二條路徑：低自尊的人很少采取行動——行動失敗——自我貶低——自尊下降。
通過對兩種自尊循環路徑的對比，我們可以發現，高自尊個體和低自尊個體最大的差別在于：是否經常采取行動以及對成功和失敗的態度。
據此提出了包含三個方面，共計9個要點的建議，每一個方面都包含三個要點。第一個是與自己相關的方面，它的三個要點是認識自己、接受自己、對自己誠實；第二個是與行動相關的方面，它的三個要點是行動、不再自我攻擊、接受失?。坏谌齻€是與他人相關的方面，它的三個要點是自我肯定、換位思考、依靠社會支持。這些條目咋一看有很多，但仔細看一下，幾乎每一條我們都在前面的內容中有詳細的解讀。三個方面，九個要點，極為全面的總結了我們低自尊的原因，也給我們為提升自尊提供了一條明路。建議大家先選擇一個要點攻克，實施起來也會更加輕松。畢竟自尊的改變并非一朝一夕之功，我們需要一點一滴的積累，才能完成對我們自尊的全面塑造。
如果你做出了改變的決定，以下策略可以幫助你更好的完成你的決定。首先是“把抱怨轉化為目標”。也許你也能發現，抱怨除了發泄情緒，并不能起到其它作用，無助于解決問題，甚至會讓事情更糟。我們應該找到抱怨背后隱藏的需要，并把它轉換為目標。例如有人抱怨自己總是花太多的錢，正確的方法就可以是：給自己制定一個消費規劃，并按照規劃內容消費。第二點是“選擇恰當且明確的目標”。例如，普通職工幻想一夜成為老板顯然是不恰當的目標，但是可以改為“我在半年內升職”。第三點是“分階段進行”，在現實和理想之間加入過度階段。比如：現實是我不滿意我的情感生活，理想是遇到一個摯愛的人，而中間可以加入的過度階段則是多與異性交流。分階段進行，會讓目標更明確，且實現起來更輕松。
我們看到了改變自尊的重要性，也給了我們指明改變自尊的具體途徑和方法。自尊并非一成不變，相反，它一直都在成長。缺乏愛和關懷會讓它營養不良，但重新灌注愛和用心滋養也能讓它再次茁壯成長。雖然生活中不只有自尊，但太多的方面都與自尊有著密切的聯系，缺乏自尊會讓我們在一些方面寸步難行，也會給我們帶來太多的缺憾。最后，衷心地祝愿你在未來的路上一帆風順，培養出恰如其分的自尊！
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