別讓自我苛責的惡性循環(huán)，阻礙你發(fā)揮高敏感的優(yōu)勢|高敏感#2
發(fā)布時間：2021-06-10
高敏感者總是給自己設定很高的標準來要求自己，例如，“我必須練出馬甲線或人魚線”，“我不能在工作上出任何差錯”等等。
高敏感者也會因自己做不到而苛責自己，罵自己笨，罵自己蠢。高敏感者也總是在腦海里懷疑自己是否足夠優(yōu)秀，擔心是否被大家喜歡。
你也有這樣的表現(xiàn)嗎？——如果你的答案是肯定的，你可能陷入了自我苛求的惡性循環(huán)中。是時候停止內(nèi)耗，打破循環(huán)了。
為什么高敏感者會強烈自我苛責？
大多數(shù)情況下，高敏感者的外在行為方式和社會文化價值觀不符，從小就因為自己的敏感的“缺點”而備受指責，久而久之將這些外在的指責轉變?yōu)閮?nèi)在的不認可。他們的內(nèi)心無法真正地認可真實的自己，只能通過讓自己達到外在的高標準來認可自己，這也是自尊水平較低的表現(xiàn)。當你開始向外尋求肯定時，你的核心自我就已經(jīng)被動搖了，你的自我力量便很難發(fā)展出來。委屈自己，討好別人也是一種自我苛求。因為高敏感者內(nèi)向、容易疲勞等特質，他們在人際交往上較難融入群體，容易在社交上受挫，于是他們對自己提出了高標準來維系人際關系——委屈自己，成全他人。
但這樣的自我苛求會讓高敏感者陷入惡性循環(huán)中，我們來看看小青的例子：小青是一名典型的高敏感者，常常委屈自己，也不愿麻煩別人。她每天在辦公室感到焦慮難耐，因為隔壁辦公桌的同事打電話的聲音嚴重影響到她的工作效率，她對自己說要寬以待人，自己太敏感了，要給別人留下好印象。她實在受不了時會跑到洗手間喘口氣，并責備自己怎么連這點小事都忍不了。她常因為白天無法集中精力工作而要加班到很晚，每天下班時感到身心俱疲，睡前責備自己為什么不能處理好這點小事，甚至為此失眠……當以高標準來要求自己時，慢慢地會變得疲憊不堪，如果沒有達到自己的標準，就會進行自我批評，對自己就更不喜歡，下一次會更苛求自己。越苛求自己，越容易感到疲憊，陷入到越來越不喜歡自己、越來越苛求自己的境地當中。
如何打破這種循環(huán)？
首先，放下對自己的高標準要求。典型的高敏感者總是給自己設定很高的標準來評判自己的行為，比如 “當有別人在場的時候，只顧著滿足自己的需要是很不禮貌的”、“我不能做一個自私的人”等等。如果要求自己無論何時何地都要達到這些要求，那遲早會把自己壓垮。放下對自己的高標準要求，允許自己不夠完美。
例如在上述的例子中，小青是這樣打破循環(huán)的：后來，小青不想在辦公室繼續(xù)委屈自己，她決定告訴同事：“你打電話的聲音嚴重打擾到我了”。那個上午她都坐立不安，想找機會跟同事聊一聊，但好幾次都失敗了，午休時小青出去透透氣，整理了思緒，回來之后，將心里反復演練了好幾遍的話告訴同事，說完后，她焦慮得不敢抬頭，感覺時間很漫長，沒想到同事說：“謝謝你告訴我，我向你道歉?！?/span>分享了心里的想法之后，她和同事走得更近了?；丶液螅灿赂业馗煞蛘f，他晚上起床開燈其實會影響到她。放下高標準之后，會發(fā)現(xiàn)自己會有更多的自由和選擇，不再被內(nèi)心的高標準所限制。
其次，學會對別人說不，建立健康的個人邊界。當別人尋求幫助時，高敏感者總是習慣說可以，現(xiàn)在要試著說“不可以”，或者為你提供的幫助設定界限。例如，朋友想讓你周末幫忙搬家，而你因為工作太累了，想在家好好休息，你可以直接說：“不太行，這周工作太累了，我需要好好休息。”或者為提供的幫助設定界限：“我愿意幫你，但只有周六下午有空，其他時間我需要好好休息。”對別人說不的本質，是建立健康的個人邊界。不健康的個人邊界容易對他人的情緒和行為負責，將他人的需求和感受看得比自己的更重要； 健康的個人邊界是對自己的行為和情緒負責，而不是對他人的行為和情緒負責。健康的邊界讓我們能夠承受選擇所帶來的后果，同時確保讓別人也能為他們的行為負責，不越界侵犯我們。
做一些輕松的事情，給自己充電。當你被信息淹沒，難以忍受的時候，可以做一些輕松的事情，放空自己，阻斷更多的信息輸入，將能量收回到自己身上，讓自己平靜下來。做一些日常瑣事，例如洗碗、做飯等。有高敏感者說，一下班就會把自己關在廚房里做晚飯，在那1個多小時里，沉浸在烹飪食物的時光中，感覺很治愈，做完后大腦得到了釋放，從頭暈昏沉變得輕松自在。
善待身體，與身體友好相處。跟自己的身體友好相處能夠緩解焦慮，減少過度刺激帶來的不適。如果你感到緊張，可以嘗試把注意力專注在呼吸上，關注一吸一呼之間身體的感覺。也可以通過其他方式跟身體建立聯(lián)結，例如瑜伽、跑步、跳操等，這些活動的共同點是，讓你有意識地將呼吸與身體運動協(xié)調起來。
勇敢地表達和袒露。如果你總是扮演傾聽者的角色，沒有機會表達自己，那你會很快將自己的精力耗盡。留意自己與他人的相處方式，適時表達，不要讓自己總是變成傾聽的那一方。可以向身邊的人袒露自己，讓他們更了解你。例如，小青會跟朋友袒露，自己可以長時間一個人孜孜不倦地工作，但是在聚會時很容易疲憊，會偷偷跑到廁所安靜一會兒，說出來之后，她覺得舒服多了。
讓自己從不快樂中解脫出來，你才能開始真正發(fā)揮高敏感者的優(yōu)勢！
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