不擅長(zhǎng)應(yīng)對(duì)爭(zhēng)執(zhí)和憤怒，高敏感者如何重獲輕松關(guān)系和自我？ | 高敏感#4「杭州心理咨詢」
發(fā)布時(shí)間：2021-06-17
如果你是一個(gè)高敏感者，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)與人爭(zhēng)執(zhí)并不是你的強(qiáng)項(xiàng)。一方面，高敏感者不喜歡憤怒的情緒，表達(dá)憤怒會(huì)讓自己需要很長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)狀態(tài)；另一方面，高敏感者在爭(zhēng)執(zhí)時(shí)顧慮很多，擔(dān)心自己的憤怒是否會(huì)給別人帶來傷害。
有高敏感者說：“每次和別人爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，我的大腦就會(huì)陷入一片空白，對(duì)方氣勢(shì)洶洶地朝我襲來，但我沉默不語(yǔ)，無法反擊，覺得自己很沒用。”在突發(fā)的激烈爭(zhēng)論中，高敏感者總是被迫妥協(xié)。如果能夠給他們足夠的時(shí)間，讓他們按照自己的節(jié)奏來，他們也能很好地回應(yīng)不同的意見。如果遇到別人正氣在頭上，他們很可能會(huì)沉默和退縮。這是因?yàn)楦呙舾姓叩母杏X閾值較低，容易覺察環(huán)境中的刺激，他們?nèi)菀子X察到負(fù)性情緒，因此，對(duì)高敏感者而言，找到有效的應(yīng)對(duì)負(fù)性情緒的方法非常重要。
高敏感者應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)沖突？
首先，利用你的敏感特質(zhì)去共情和反思。憤怒通常在人們的需求或期望沒有得到滿足的時(shí)候出現(xiàn)，如果對(duì)方表現(xiàn)出了憤怒的趨勢(shì)或者已經(jīng)憤怒了，你可以利用共情能力去找到憤怒背后是什么未被滿足的需求。你可以問對(duì)方：“你想要什么”或“你希望我能做什么？”。當(dāng)意識(shí)到自己被忽視的需求時(shí)，人們就會(huì)冷靜下來思考，正視問題本身，而不是陷入爭(zhēng)執(zhí)。
其次，警惕不健康的人際關(guān)系。如果你在一段關(guān)系中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)共情并不能解決問題，反而促進(jìn)了對(duì)方的攻擊和辱罵，你可能需要重新審視這段關(guān)系。有的高敏感者總是百分百的信任別人，即使在關(guān)系中自己不斷受傷，還是繼續(xù)友好地對(duì)待別人，期待有一天對(duì)方會(huì)改變。你很有必要評(píng)估在這段關(guān)系中，是被對(duì)方尊重、理解和友善對(duì)待嗎？如果答案是否定的，那就要謹(jǐn)慎使用共情，為自己設(shè)置界限，要求對(duì)方停止對(duì)你做出的行為。
最后，明確表達(dá)自己。很多高敏者為了避免沖突，從源頭上避免向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的不滿，說服自己很多事情并沒有那么重要，不要在意。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，如果你一直害怕表達(dá)自己的情緒和想法，你們的關(guān)系將無法深入。如果你確實(shí)感到不舒服了，可以遵循折中處理的準(zhǔn)則。通常處理沖突的一個(gè)極端是指責(zé)對(duì)方，另一個(gè)極端是把責(zé)任全攬?jiān)谧约荷砩希?zé)備自己。折中處理的準(zhǔn)則是：認(rèn)真觀察，勇于表達(dá)，平和地說出自己的想法或感受。例如：“我希望你能對(duì)我說話友善一點(diǎn)。”、“我想吃泰國(guó)菜，不想吃日本菜”、“每當(dāng)你大聲說話，我就感到心慌。”你越能明確地表達(dá)自己，雙方的交流也會(huì)越順暢，關(guān)系也越能深入。
面對(duì)自己的怒氣
在沖突中，我們常面對(duì)的是別人的憤怒，但當(dāng)我們自己產(chǎn)生怒氣的時(shí)候，應(yīng)該怎么處理？
我們知道，憤怒是因?yàn)槲覀儧]有得到想要的東西，沒有滿足自己的愿望。當(dāng)我們感到憤怒時(shí)，實(shí)際上我們是在為某些東西抗?fàn)帯＿@是一種強(qiáng)有力的能量，有時(shí)候可以清除障礙，實(shí)現(xiàn)愿望。憤怒時(shí)，你需要覺察憤怒的背后是什么，然后再直接去面對(duì)需要解決的問題，避免憤怒導(dǎo)致的傷害。例如，你從別人那里得知好朋友將你的秘密告訴別人時(shí)，你出于憤怒，想懲罰ta，比如把ta的秘密也告訴別人或者與ta冷戰(zhàn)。但你及時(shí)止住了，你是因?yàn)榕笥褜?duì)你隱私的不尊重而感到生氣，你需要的是朋友的忠誠(chéng)。你找ta充分地交流，沒有做出憤怒下的任何沖動(dòng)行為。
這樣看來，似乎憤怒很容易解決，但問題在于，有時(shí)候憤怒背后的愿望是不可能實(shí)現(xiàn)的。例如，你經(jīng)常跟父母生氣，抱怨過去他們對(duì)你的教育方式不當(dāng)，希望他們可以改變過去對(duì)你造成的傷害。在這種情況下，我們最后只能放棄斗爭(zhēng)，將憤怒轉(zhuǎn)為悲痛。
當(dāng)你因?yàn)楦改富蚱渌藳]有能力給你想要的東西而感到悲傷的時(shí)候，你可能會(huì)開始懷著積極的心態(tài)去看待他們已有的和沒有的一切。當(dāng)你不再繼續(xù)嘗試從別人那里得到他們并不擁有的東西，你也就不再為此感到憤怒。
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