痛苦時保護你的「心靈面具」，是否已變成阻礙你發(fā)展的枷鎖？| 心理防御#1
發(fā)布時間：2021-04-29
正如我們身體的免疫系統(tǒng)一樣，心靈也有自己的防御系統(tǒng)，我們稱之為「心靈的面具」。多數(shù)情況下，這一免疫系統(tǒng)幫助我們對抗來自外界的攻擊和侵蝕。但是，當免疫系統(tǒng)過強時，反過來會讓我們受到傷害。而這一切的發(fā)生，我們都很難意識到。當我們陷入生活的低谷，變得情緒化、攻擊性強，充滿負能量時，我們總是習慣從外界去尋找原因，卻很少發(fā)現(xiàn)，可能只是我們的心理防御系統(tǒng)出現(xiàn)了問題。當你對自己的身心狀況有了更深的覺察，同時，也能幫助你讀懂他人背后的“潛臺詞”，看到人們面具背后的樣子。
我們常說的「防御」，其實就是人為了避免精神上的痛苦、抑郁和焦慮等許多負面的情緒，從而發(fā)展出來的一系列心理調(diào)節(jié)方式，目的就是要保護自己。每個人都有趨利避害的本能，不能忍受長期待在痛苦的環(huán)境中。面對痛苦，人人都想尋找一種“解憂丸”。由此，心理的「防御機制」便應運而生。
心理防御的5個基本特征
1.人類普遍性
不論是正常人，還是神經(jīng)癥、精神病患者，他們都會使用心理防御。只是在神經(jīng)癥、精神疾病患者的身上，即便是一些輕微的情感，也會使得他們的自我功能崩潰，從而啟動病態(tài)的心理防御。而大多數(shù)正常人，使用心理防御并不會妨礙他們基本的心理功能，相反，大部分情況下，這些防御可以起到保護的作用。
2.大部分時候的無意識性
人們使用心理防御機制的順暢性，就好像呼吸一樣自然。人們通常不會意識到他們在調(diào)動這些心理防御機制。所以，大部分防御機制的使用是在無意識狀態(tài)下發(fā)生的。但這并不代表，人們不可以通過意識去有目的地使用某些防御方式。
3.有適應性和不適應性區(qū)分
每個人都會使用一些適應性的防御機制和不適應性的防御機制。如果你去尋找咨詢師，那么咨詢師會幫助你看到你身上的不適應心理防御。不過，要揭露你身上不適應的防御機制，也并不是一件很容易的事。因為那些不適應的防御，也與你一起，和環(huán)境達成了某種意義上的“一致性”。
4.通常在緊急突發(fā)情況下出現(xiàn)
一般情況下，如果一個人受到了讓你難以忍受的情感上的威脅，不管這個威脅在客觀環(huán)境下是否真的存在，你會為了嘗試移開這種情感而啟動心理防御。防御機制需要保護你在當前的環(huán)境下是安全完好的，而不顧長遠時間里是否真的對你有所幫助。
5.人們更經(jīng)常使用多種復雜的防御
有一些防御機制是簡單而獨立的，比如，有些人通過「饒舌」，即滔滔不絕地說著可能并不詳細和切題的話，來保護他們遠離內(nèi)心的焦慮。但大部分時候，防御并不是單獨存在的，實際生活中，人們會使用多種復雜的防御群。
心理防御的成熟程度
心理防御的發(fā)展順序，按照弗洛伊德的觀點，是有階段性的。弗洛伊德提出的性心理發(fā)展階段論中，按照每個階段的不同目的，把心理發(fā)展分為口欲期、肛欲期、生殖器期、潛伏期和青春期。在不同的心理發(fā)展階段中，人們可能都會面臨各種困境和挑戰(zhàn)，如果沒有很好度過，則可能衍生出對應的心理防御。所以，心理防御可以追溯到對應的心理發(fā)展階段中，并且，越是在早期形成的心理防御，則可能越病態(tài)，也越難改變。
根據(jù)心理防御的成熟度，分成四個級別。一級防御是自戀型防御機制。包括否定、歪曲、外射等。因為它形成于早期的嬰兒時期，那個時候他們的自我界限還未形成，所以習慣否定和抹殺事實。成年人如果還經(jīng)常使用自戀型防御機制，則需要引起重視。二級防御機制屬于不成熟的防御機制。通常包括向內(nèi)投射，退化和幻想等。三級防御指的是神經(jīng)癥心理防御機制。一方面需要分辨什么是自己的欲望和沖動，一方面需要明白要求和規(guī)范，當這兩者產(chǎn)生沖突時，就容易產(chǎn)生。四級防御機制通常稱為成熟的心理防御機制。它是在“自我”發(fā)展成熟之后才表現(xiàn)出來的。它通常能幫助你去有效解決現(xiàn)實中的問題，實現(xiàn)自己的欲望，同時也能被社會文化所接受。通常包括升華和幽默。
正常和病態(tài)的心理防御機制
心理防御在正常人身上，和在精神病人身上的表現(xiàn)是不一樣的。當心理防御被病態(tài)化的使用時，它就會導致嚴重的心理疾病。
那么，如何判斷你的心理防御機制，是正常的，還是病態(tài)的呢？最重要的一個標準，是取決于你的自我自主功能是否完整。比如，你是否具備將信息整合、信息抽象化的功能？是否具備現(xiàn)實檢驗的能力？是否感知力、記憶力、專注力和注意力完好？是否有自理能力？是否有完整的智力結(jié)構(gòu)？……等等。
一些突然的重大打擊，長期的情緒創(chuàng)傷，都可以表現(xiàn)為自主自我功能受損。影視劇中我們有時會看到這樣的情節(jié)，女主和男主很恩愛，結(jié)果有一天男主發(fā)生意外離開了。女主一直不肯接受這個現(xiàn)實，然后每一次吃飯的時候，都要在一張空著的位置擺上一雙筷子，還要對著那個空位置說上一句：吃飯了。
另一個需要重點關注的標準是自我力量。自我力量包括情感容忍度、沖動控制、痛苦和挫折的耐受性、初級過程思維的包容度、個人升華渠道的發(fā)展、宣泄情緒的通道等。簡單來說，你會有能力將怪誕的想法保持在你的意識之內(nèi)，已經(jīng)有能力去控制自己的沖動。
再是，你是有一定的超我以及客體關系能力的。你有基本的內(nèi)疚感和羞恥感，會對身邊所發(fā)生的事情產(chǎn)生情緒上的波動。并且，你不是一個毫無社會關系的人。你有能力去信任他人，和他人產(chǎn)生連接。除此之外，你不能有被診斷過精神類疾病，也不能有過重大的犯罪經(jīng)歷。
在滿足以上這些標準之后，分析一個人的心理防御才是有意義的。
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