沒有人不需要「心理盔甲」的保護，但怎樣才能超越并成長？| 心理防御#5
發布時間：2021-05-13
一個人在成長過程中，都會慢慢習得一些“護心術”。而ta使用的護心術的等級程度，常常也預示著ta的心理健康狀態。我們很難意識到，自己所使用的心理防御是怎樣的，是否健康。
如何面對自己的防御？
那么，面對自己的防御，我們可以做什么呢？
1、關注自我
你需要關注自身，保持對自我的覺察，而不是被生活中充斥的各種事物所干擾。如果你總是把注意力放在網上，外界事物上，你就很難有機會辨別出自己的防御機制。某種程度上來說，分散注意力本身，就是一種心理防御，叫“轉移”。
2、讀懂自己的身體語言
心理防御的出現，常常是為了逃避我們心里不舒服的感受，這種趨向是人類的本能。如果每一次都逃避，你便很難知道自己內在的真實感受是什么，也很難應對那些讓你引發你糟糕情緒的事情，所以，請關注自己的身體語言。
3、學會對自己誠實
有一些觀念，是被教導出來的。比如，我們的文化教導我們，要與人為善，要待人寬厚。很多人在與人交往時，都會刻意壓抑自己真實的情緒，而努力讓自己符合別人的期待，長時間生活在這樣的自欺欺人里，你會耗盡自己的心理能量。你需要學會接納你的感覺，而不是限制自己“應該”如何。
4、學會使用積極、成熟的心理防御
積極成熟的心理防御機制，不僅可以幫助你釋放自己負面的情緒，還能讓你更有魅力。一些典型的成熟的防御機制，例如，幽默、升華、利他等。
幽默這種心理防御，既明顯地表達了自己的觀點和情緒，不使自己感到不舒服，又不會讓別人不悅。這幾年大熱的一檔綜藝《吐槽大會》，以及相似的節目《脫口秀大會》，就是很好的例子。在《吐槽大會》中，選手向嘉賓吐槽網友們對他們的不滿，但是語氣輕松詼諧，即便是被吐槽，大多數嘉賓也是樂呵呵的接受。
升華也是一個不錯的選擇，升華并沒有把本能的心理能量壓抑到潛意識中，而是通過另一種形式更好地表達出來。比如，一些藝術家天性敏感，情感豐富，他們把這些細膩的內心感受通過繪畫、雕塑等藝術品的形式表現出來，讓個人的情感得以釋放，同時又能獲得社會成就。
利他是一種通過建設性地為他人服務，而讓自己的本能得到滿足。生活中你可以嘗試一下，當你感覺不開心的時候，幫別人一個小忙，或者答應別人的一個請求，會讓你的感受立刻有所好轉。
總之，面對自己的心理防御，你始終要帶著覺察，保持客觀，當你發現某種心理防御阻礙了你的成長時，你需要有決心去調整。
你還可以培養一些新的積極的心理防御，去替代過去一直使用的不適應的心理防御。當你面對朋友或來訪者的心理防御時，你需要保持理性的同時，充滿耐心和慈悲，你的目的不是做一個揭露真相的人，而是對方的支持者和幫助者。
咨詢師如何面對來訪者的防御？
那么，作為心理咨詢師，我們是如何面對來訪者心理防御？
首先，建立治療聯盟的關系。關系的建立是產生咨詢效果的第一步。你需要和來訪者一起確定咨詢頻率、時間，費用，明確具體問題和治療的目標。當然，你更需要確認對方是真的有意愿和你發生互動，有想要改變的動機的。
其次，破解對方的心理防御，找出問題真實的問題——這常常隱藏在來訪者所敘述的話語之下。
以下5個技術可以嘗試：
1、探索
以好奇的心態詢問，通常可以獲得一些信息。面對含糊其辭的來訪者，你可能會從中發現他在使用“敵意”、“點煤氣燈”等防御。
2、澄清
有時，來訪者把自己裹挾在某種價值觀下，沒有發現自己所使用的心理防御，你可幫助他進行澄清。
我有一位來訪者，是典型的賢妻良母型。她照顧家里的老人，上班，做家務，幫助丈夫準備每天上班的衣服，以及做早餐。但是，丈夫卻毫不領情，甚至埋怨她為什么沒有給他及時準備換季的衣服。她來找我這天，剛好過了他們的結婚紀念日，丈夫完全忘記了這回事，她用故作輕松的語氣說，“嗯，這也沒什么，男人操心的都是一些大事，他肯定是工作太忙忘記了。”她明顯在使用“壓制”的防御機制，有意識控制自己內心的憤怒，把一些重要的問題最小化。我當時跟她說：你常常是這樣的嗎？努力試圖讓自己的丈夫滿意，卻刻意忽略自己真實的感受？通過這番澄清，她開始敢于面對自己真實的情緒。
3、釋夢
夢很少會直接表達，因為潛意識要進入意識，必須改頭換面，好騙過心理防御機制這個“警察”。所以，通過解讀來訪者夢中的象征性符號，你也能解讀他沒有意識到的心理防御。
4、面質
使用面質這種咨詢技術的時，是需要慎重的。因為這非常考驗來訪者對你的信任度，如果運用不好，很可能會起到反效果。
5、解釋
在來訪者處在沖突、迷茫不知所措的時候，咨詢師可以用心理防御去向他們解釋。
孩子的出生會給一個家庭帶來很大的考驗。母親很少能在晚上睡一個整覺，即便晚上照顧小孩的責任，也平均到丈夫身上，還是不能完全消除母親的情緒。
我的一個來訪者跟我說，你知道嗎？我晚上起來喂奶，哄睡小孩之后，發現自己已經很難入睡了，看到身邊熟睡的丈夫，我就想，為什么他能睡得那么安穩，一點都不受影響？而我卻必須一個人清醒度過夜晚，憑什么？！
很明顯，她把原本對嬰兒的不滿，轉移到了丈夫身上，她的意識告訴自己，她是很愛自己孩子的，她很難接受自己會怨恨孩子對自己睡眠影響，為了平衡這種沖突，她就只能使用“轉移”這種心理防御，轉而向丈夫發泄自己的憤怒。當我向她解釋這一點時，她恍然大悟，也因此改善了和丈夫的關系。
其實，有很多的咨詢技術去面對來訪者的心理防御，這里就不一一列舉。
最后，心理防御，像我們的心理皮膚一樣，是我們賴以生存的依托，沒有人能超越自身的防御機制，從此不再依賴他們，你不可能揭去這層皮膚而生存。
但是，你需要覺察它并超越它，當你對自己有了更好的判斷，發展出與自己實際相匹配的預期，你的內心和外在表現趨向一致時，你的心理就會越成熟、越健康，你會有更強的自尊和底氣，去面對外面的世界。
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